New York City

En nuestra sociedad está muy vigente el “estar en forma”, el ir al gimnasio, tener una cierta dieta para estar “en forma” pero cabría preguntarnos ¿qué hacemos para “estar en forma mentalmente”? Muchas veces nos vamos a preocupar más por nuestro exterior que por nuestro interior.

Primero definamos qué no es y qué sí es la fortaleza mental, pues muchas veces se piensa que una persona mentalmente fuerte es una persona calculadora, distante o incluso agresiva. Es común escuchar expresiones como “yo soy de carácter fuerte” como una excusa para expresar enojo o violencia. Esto último es más una evidencia de una falta de inteligencia emocional.

La fortaleza mental tampoco es sinónimo de salud mental. Se puede ser fuerte mentalmente pero eso no quiere decir que no se pueda sufrir de depresión, ansiedad o incluso ser un sociópata. Ser fuerte mentalmente tampoco significa que siempre debes de ser autosuficiente y que nunca necesites pedir ayuda. Al contrario, es saber cuáles son tus debilidades y limitaciones para saber cómo enfrentarlas y compensarlas.

Fortaleza mental es reconocer tus emociones, entenderlas y saber cómo ellas pueden afectar tus pensamientos y tus comportamientos. 

La fortaleza mental es buscar tu constante desarrollo. Esto no significa que constantemente andes persiguiendo la felicidad o que te forces a permanecer feliz todo el tiempo, o ser “positivo” sino en enfocarte en cómo puedes crecer y ser mejor

Para desarrollar una fortaleza mental es necesario encontrar la valentía para vivir conforme a tus valores y ser lo suficientemente audaz para crear tu propia definición de éxito.

La fortaleza mental no se trata únicamente de tener fuerza de voluntad, sino que realmente requiere una decisión de tu parte de invertir en tu propio desarrollo y establecer el compromiso contigo mismo de lograrlo.

Te propongo entonces a continuación 10 estrategias para fortalecerte mentalmente.

  1. Es necesario dejar de sentir pena por ti mismo. Eso lleva a sentirse inferior o no ser suficientemente bueno. Pensar que las circunstancias alrededor están en contra tuya te va frenar en tu desarrollo. Es dejarse de escudarte detrás los acontecimientos o detrás de la idea de que las circunstancias no son “ideales” para hacer ciertas cosas.
  2. Buscar y aceptar el cambio. Hay que estar abierto a buscar nuevas opciones, a escuchar nuevas opiniones o experiencias y de ahí decidir qué más quieres para ti.
  3. Saber distinguir entre las cosas que puedes cambiar y las cosas que no puedes cambiar. Muchas veces gastamos mucha energía pensando en las cosas que no podemos cambiar. Es saber que puedes controlar tus acciones y reacciones pero no las de los demás.
  4. No preocuparte o centrarte por complacer a otros. Es importarte que tus acciones sean para lograr cosas que tú quieres aún cuando también otros se beneficien de ello. También el hacer cosas para ser aceptados por otros va a debilitarnos mentalmente. No podemos hacer depender nuestro valor únicamente de la valoración que otros hagan sobre nosotros.
  5. No sobrepensar en el pasado. Aprende de las experiencias pasadas, sin embargo ellas no van a determinar tus acciones presentes. Se tiende a repetir las acciones pasadas cuando no procesamos nuestros sentimientos.
  6. Envidiar el éxito de los otros va a debilitarnos mentalmente. Cuando se intenta destruir el éxito de alguien se boicotea el propio éxito dejando de utilizar energía mental para el propio desarrollo.
  7. Date tiempo para estar solo, para explorarte y conocerte y re-conocerte.
  8. Evitar pensamientos / sentimientos de merecimiento. El pensar que te “mereces” algo te va a quitar fuerza o ímpetu para luchar y conseguir lo que quieres. Se crea así una posición pasiva ante la vida.
  9. Atrévete a tomar riesgos calculados. Quedarse en la zona de confort va a debilitarnos mentalmente.
  10. No esperes resultados inmediatos. La tecnología actual nos ofrece resultados inmediatos en muchas cosas, sin embargo, la interacción humana y los proyectos llevan tiempo en crearse, crecer y desarrollarse.

Cuando decidas invertir en tu fortaleza mental, en tu crecimiento y desarrollo personal, aquí estoy para ti y lo platicamos en psicoterapia.

Pablo Muñoz