Estamos comenzando un nuevo año y nos sentimos motivados por tener un nuevo comienzo, queremos mejorar. Sin embargo, el 92% de las personas que hacen las resoluciones de Año Nuevo fracasan en mantenerlas durante el año y el 60% fracasa a fines de enero. De hecho, el tercer lunes de enero se llama “Lunes Azul” (Blue Monday), supuestamente el día más deprimente del año en el hemisferio norte debido al clima, a la deuda después de las fiestas de fin de año y al fallo con las resoluciones del nuevo año.

Entonces, ¿cómo hacer que esta vez sea más exitosa? No te concentres en tus resoluciones, enfócate en motivaciones fuertes y positivas: pasión, esperanza, compasión, emoción, curiosidad. En 2017, el New York Times publicó un artículo en el que un estudio demostró que, por ejemplo, la compasión y la gratitud son fuertes motivadores para cambiar. No es la "disciplina" lo que te ayudará a mantener tus resoluciones, es el "amor, gratitud y pasión" por lo que quieres lograr y lo que te mantendrá en curso.

Sé inteligente (SMART) cuando estés planeando tus objetivos y resoluciones. SMART (por sus siglas en inglés) es un acrónimo acuñado en la revista Management Review en 1981 y significa metas específicas, medibles, alcanzables, relevantes y de duración determinada.

(S) Específico. Su resolución debe ser absolutamente clara. Hacer un objetivo concreto es realmente importante en lugar de decir vagamente "Quiero perder peso" o "Quiero estar sano" o "Quiero una mejor relación". ¿Cuánto peso?, ¿qué significa “saludable”?, ¿qué área de la relación desea mejorar?

(M) Mensurable. Esto puede parecer obvio si su objetivo es uno relacionado con la condición física o la pérdida de peso, pero ¿cómo va a medir la "mejor relación" o "saludable"? Establezca metas como "Comeré una ensalada para el almuerzo" o "Tendré una cita de pareja cada dos semanas con mi pareja" ... cualquier cosa que pueda contar.

(A) Alcanzable. Esto no significa que no puedas tener grandes objetivos. Pero intentar dar un paso demasiado grande demasiado rápido puede dejarlo frustrado. Por ejemplo, si no está acostumbrado a ir al gimnasio y quiere ir 5 veces a la semana, lo más probable es que no pueda mantener esa resolución, pero si dice el primer mes, iré al menos una vez a la semana y luego, en el segundo mes, dos veces por semana, hasta que llegue a las 5 veces que quiere ir tendrá más oportunidades de éxito.

(R) Relevante. Este objetivo tiene que ser realmente importante para usted, y usted debe hacerlo por las razones correctas.

(T) Limitados en el tiempo. Al igual que “alcanzable”, la línea de tiempo para alcanzar su meta también debe ser realista. Eso significa tener tiempo suficiente para hacerlo con muchos objetivos intermedios más pequeños establecidos en el camino.

Algo que creo que es muy importante en este proceso es ser paciente y bondadoso contigo mismo. No seas culpable del pensamiento de "todo o nada". Seguramente, vas a fallar, está bien, no te rindas. Cualquier esfuerzo hacia su meta es mejor que ningún esfuerzo. No convierta las fallas temporales en derrumbes totales o excusas para rendirse. En cambio, simplemente reconozca el error y vuelva a comprometerse con el camino hacia la meta.

Finalmente, debo agregar que en algún momento podemos tener necesidades o pensamientos inconscientes que nos impedirán alcanzar algunas resoluciones. A veces necesitamos ayuda para desbloquearnos para lograr lo mejor para nosotros mismos. Entonces es el momento de buscar la psicoterapia como una manera de crecer y cumplir nuestros deseos y deseos.

Pablo Muñoz